男仕上磅/增肌常見錯誤：體重上昇太快!
踏入秋季,男仕都會開始上磅增肌；務求系夏天修身後,能展現更結實的肌肉!咁樣做系冇錯,但錯系上磅上得太快,變成積聚過多脂肪! 所以,會見到身形系漲左,大隻左；但系腰圍肚腩也明顯增加!
如何避免上磅時增加太多脂肪：
1）心態 - 切忌操之過急
要知道身體要合成肌肉,系有上限,需要一定時間!
健身系一輩子的修練,所以要屏棄＂快餐文化”, 建立持之以恆的心態!
2）有條理地安排自己的飲食及訓練
上磅時,好多男仕都以為只要訓練足夠,便可大吃大喝。結果,增入肌肉同時亦增加大量脂肪,修身時就好.吃力! 所以,跟據自己運動背景同目標,設定所需時間同熱量/卡路里吸收,然後按進度作出調整!
以下系一個好例子: 十星期的上磅計劃,體重上昇4.5 - 5kg,肌肉明顯增加,而脂肪卻沒有怎樣上升（可見腰腹部）。記住理想的上磅系要增加肌肉的同時儘力減少脂肪增長!
Search